Stressmanagement- und Resilienztraining

Das Training verbindet wissenschaftlich fundiertes psychologisches Wissen zu Stress und Resilienz mit praxistauglichen Strategien der akuten Stressbewältigung sowie Methoden zur nachhaltigen Stärkung der Resilienz. Entwickelt und durchgeführt von Prof. Dr. Bettina Zweck, Psychologin, Professorin für Wirtschaftspsychologie, systemischer Coach und ausgebildete Stressmanagementtrainerin, unterstützt es Teilnehmende dabei, berufliche Belastungen gelassener zu meistern und ihre innere Widerstandskraft langfristig zu stärken.

Ziele:

Die Teilnehmenden sollen durch das Training befähigt werden ...

• • Stressfaktoren im Berufsalltag frühzeitig zu erkennen und wirksam damit umzugehen.
  • ihre persönliche Stresskompetenz auszubauen – durch aktives Handeln, hilfreiche Denkweisen und gezielte Regeneration.
  • ihre innere Widerstandskraft (Resilienz) zu stärken, um auch in herausfordernden Situationen gelassen und handlungsfähig zu bleiben.
  • persönliche Ressourcen bewusster zu nutzen und neue Strategien für mehr Energie, Gelassenheit und Leistungsfähigkeit im Alltag zu entwickeln.
  • die erlernten Methoden nachhaltig in den eigenen Berufs- und Lebenskontext zu übertragen.

Ablauf:

2 x 0,5 Tage Inhouse-Training mit einer Pause von ca. 4 Wochen, um das Gelernte in der Praxis zu verankern.

Teil 1: Stressmanagementkompetenzen aufbauen

• • Was ist Stress? (Stress aus psychologischer Sicht, Forschungsergebnisse zu Stress am Arbeitsplatz, Reflexion zu eigenen Stressoren)
  • Instrumentelle Stresskompetenz: Äußere Stressoren durch aktives Tun reduzieren
  • Mentale Stresskompetenz: Stressreduzierende Bewertungen entwickeln
  • Regenerative Stresskompetenz: Fähigkeit zum Entspannen und Genießen fördern

Teil 2: Resilienz stärken & Reflexion Teil 1

• • Reflexion Teil 1: Stressmanagementkompetenzen aufbauen
  • Resilienz: Was ist das? (Definition, Hintergründe, Forschungsergebnisse zu Resilienz am Arbeitsplatz)
  • Resilienz stärken anhand der 7 Säulen der Resilienz (Selbstverantwortung, Optimismus, Akzeptanz, Lösungsorientierung, Emotionsregulation, Netzwerke aufbauen, Zukunft gestalten)

Eingesetzte Methoden (u.a.):

• • Wissenschaftlich fundierter Input zu Stress und Resilienz im Arbeitskontext
  • Strukturierte Selbstreflexion und Analyse individueller Stressmuster
  • Arbeit an praxisnahen Fallbeispielen
  • Austausch und Reflexion im Team
  • Kurze, alltagstaugliche Übungen zur Stress- und Emotionsregulation